Dicas de natação

Apesar de a natação ser a menor parte da prova, sempre gera um acúmulo de fadiga. O atleta leva essa sensação para as demais etapas e, consequentemente, causa uma sobrecarga em seu organismo e prejudica todo o restante de sua competição. Aquela sensação de braços “pesados” na etapa de corrida em parte vem do desgaste da natação. O ideal é estar preparado para a competição, pois assim os efeitos da fadiga serão minimizados. Portanto, dedique-se aos treinos de natação, com ênfase no uso do palmar e do pullboy para ganhar força nos braços e conseguir aumentar a frequência de braçadas. É uma dica muito importante, pois diminui o efeito das condições adversas, como correntezas e ondas. Seguem abaixo alguns pontos importantes de preparação:

1- Treine em águas abertas

O treino precisa ser realizado no mar, já que é onde ocorrerá a prova, para que você possa se acostumar com o ambiente e suas condições. Nadar em mar aberto é muito diferente de nadar em piscina. No mar, a água salgada e os movimentos das ondas são fatores que dificultam muito na prova.

2- Posicionamento

O posicionamento é um fator muito importante. Se a natação não é um ponto forte seu, procure direcionar-se para o fundo ou para as laterais. Caso seja um ponto forte seu, direcione-se para a frente ou para o meio. Não há problema caso você não seja rápido e ágil nessa etapa e acabe deixando outros competidores passarem sua frente, alcance-os na próxima modalidade.

3- Comece devagar

Não vá com tudo de início. Tente equilibrar do começo ao fim. Caso você exerça muito esforço logo no começo da prova, as chances de perder o fôlego e engolir água são enormes. Realize a prova com calma no início para não prejudicar o restante das modalidades.

4- Respiração

O segredo para um bom desempenho na natação é conseguir respirar para os dois lados. Essa prática além de facilitar a navegação, ameniza o contato direto com raios de solares. Outra dica é segurar o ar pelo tempo que você conseguir para que a performance seja ainda melhor.

5- Simule o início da prova

Busque grupos que estejam dispostos a treinar com você e a te ajudar a simular o início da competição, pois no dia oficial você pode ficar confuso quanto ao desenvolvimento da prova e esse treino com certeza te ajudará a ter mais confiança e preparação.